Các nguyên tắc giáo dục thể chất

     

Bài giảng triết lý giáo dục thể chất: Phần 2 trình diễn các cơ chế về giáo dục đào tạo thể chất, giáo dục các tố hóa học thể lực, chấn thương trong thể dục và vệ sinh tập luyện thể thao, kế hoạch tập luyện thể dục thể thao.




Bạn đang xem: Các nguyên tắc giáo dục thể chất

*

BÀI 4: CÁC NGUYÊN TẮC VỀ PHƢƠNG PHÁP GIÁO DỤC THỂ CHẤT hình thức tập luyện TDTT là đầy đủ nguyên tắc chuẩn chỉnh mà mọi người thamgia tập luyện TDTT đa số phải tuân thủ trong quy trình tập luyện. Tức là nhữngkhái quát lác và phần lớn tổng kết kinh nghiệm tay nghề tập luyện TDTT trong thời gian dài, nócũng phản chiếu quy cơ chế khách quan tiền của tập dượt TDTT. Thực tế tập luyện TDTTđã cho chúng ta thấy bất cứ một hành vi tập luyện TDTT có công dụng sớm thườnglà kết quả của bài toán tự giác hay không tự giác tuân theo một số nguyên tắc tậpluyện. Việc tập luyện TDTT không thể bóc tách rời những chế độ tập luyện đúngđắn, sẽ phải hiểu và nắm bắt tương tự như tuân theo những qui định tập luyệnTDTT.I. Chế độ tự giác tích cực và lành mạnh Tính tích cực của tín đồ tập TDTT thường mô tả qua hoạt động tự giác, gắngsức nhằm xong những trách nhiệm học tập, được bắt đầu từ thái độ học tập tậptốt, cố gắng nắm được phần đông kỹ năng, kỹ xảo thuộc hiểu biết có liên quan, pháttriển thể hóa học và tinh thần. Cụ thể tính công dụng của quá trình sư phạm phụ thuộcrất những vào sự trường đoản cú giác, tích cực và lành mạnh của sinh viên. Để vạc huy được tính tự giác, tíchcực của sinh viên phải đảm bảo an toàn các yêu ước sau:1. Giáo dục thái độ từ bỏ giác cùng hứng thú bền chắc đối với mục tiêu tập luyệnchung cũng nhƣ các nhiệm vụ ví dụ của buổi tập Động cơ tham gia vận động là tiền đề cần thiết để bảo vệ thái độ từ bỏ giác đốivới hoạt động. Động cơ tham gia tập luyện vô cùng đa dạng, sinh hoạt mỗi lứa tuổi, mỗi ngườikhác nhau. Bởi vậy nên xây dựng đụng cơ đúng mực cho sinh viên và tín đồ tập. Cho nên người cán bộ phải ghi nhận cách làm cho người tập đọc được chân thành và ý nghĩa chânchính của chuyển động TDTT, hiểu được thực chất xã hội của TDTT như một phươngtiện nhằm phát triển bằng phẳng toàn diện cơ thể, củng cố và cải thiện sức khỏe, chuẩn chỉnh bịcho lao động trí tuệ sáng tạo và bảo vệ tổ quốc. Hứng thú là hình thức biểu hiện tại của bộ động cơ – đó là sự tập trung tích cực và lành mạnh sựchú ý và chân thành và ý nghĩa về một đối tượng, một vận động nhất định. Hứng thú duy trì vai tròquan trọng trong thể hiện thái độ tích cực, trường đoản cú giác tiếp thu kiến thức của sinh viên. Vày vậy, việc xâydựng hứng thú là cơ sở bền vững và kiên cố phát huy tính từ giác tích cực và lành mạnh cho sinh viên.Hứng thú được bộc lộ dưới 2 hình thức: + Hứng thú nhất thời: bộc lộ thái độ lành mạnh và tích cực trong buổi tập khi có những hìnhthức tập luyện hợp lý, hấp dẫn. Thành lập hứng thú độc nhất vô nhị thời bằng các phươngpháp sau: - triển khai buổi tập sinh động, bao gồm sức lôi kéo bằng các hình thức buổi tậphợp lý. - tăng tốc các cuộc thi đấu nhỏ tuổi và sử dụng phương pháp trò chơi. - thực hiện các vẻ ngoài mẫu trực quan, hòa hợp lý, đẹp nhằm tăng tính nghệ thật củađộng tác... + hứng thú bền vững: là hứng thú biểu lộ trong suốt quy trình học tập. Vìvậy, trong quy trình GDTC đề nghị xây dựng hứng thú bền chắc cho sinh viên, tức làlàm cho sinh viên đọc được ý nghĩa, chức năng của tập luyện TDTT. Điều này sẽ tạocho sinh viên cũng giống như người tập có thái độ tự giác, lành mạnh và tích cực trong suốt vượt trìnhtập luyện. 292. Kích thích việc phân tích một cách tất cả ý thức vấn đề kiểm tra và sử dụng sức hợplý khi triển khai các bài bác tập thể chất. Trong GDTC chỉ có thể lặp lại rượu cồn tác một bí quyết thường xuyên, liên tục, cóphân tích chỉ rõ đầy đủ ưu điểm yếu thì người tập mới lập cập nắm đượckỹ thuật cồn tác với mới nâng cao được tác dụng của các lần triển khai động tác.Ngoài vai trò chủ đạo của giáo viên trong review và uốn nắn nắn vận động củangười tập thì kết quả của bài toán tập luyện dựa vào vào sự tự nhận xét của ngườitập, đề cập cả năng lượng tự review các thông số kỹ thuật về không gian, thời gian và mức độdùng mức độ trong quy trình thực hiện động tác. Bởi vậy, trong quá trình giảng dạy, đểđạt được hiệu quả cao cần nâng cấp khả năng tự kiểm soát và đánh giá kết quả họctập của sinh viên bằng phương pháp thông tin nhanh các thông số kỹ thuật động tác, tập luyện bằngtư duy...3. Nên giáo dục tính tự lập, chủ động, sáng tạo của sv Tính tự lập, chủ động và sáng tạo là các đại lý để cải thiện hiệu trái vận động. Vìvậy phải giáo dục cho sv những kỹ năng tự xử lý các trọng trách vậnđộng với sử dụng phù hợp các phương tiện, phương thức GDTC. Hy vọng vậy phảitruyền thụ tất cả hệ thống cho những người tập các kiến thức khăng khăng trong GDTC, phảiphát triển làm việc họ các kỹ xảo sư phạm cho dù là dễ dàng nhất, cũng giống như kỹ xảo tựkiểm tra.II. Lý lẽ trực quan1. Khái niệm và phiên bản chất1.1. Khái niệm Trực quan là việc tác đụng trực tiếp của trái đất khách quan lại vào những giác quancủa nhỏ người. Trực quan có 2 loại: Trực quan trực tiếp cùng trực quan gián tiếp. *Trực quan trực tiếp: là những tác động ảnh hưởng vào các giác quan tạo nên ta có hìnhảnh sống của chuyển động đó. Ví dụ: Giảng viên làm cho mẫu, thị phạm… *Trực quan liêu gián tiếp: là những tác động ảnh hưởng vào các giác quan không hẳn lànhững hình hình ảnh sống. Ví dụ: quan giáp tranh, phim, ảnh hay mô hình… khẩu ca với chân thành và ý nghĩa đầy đầy đủ và phù hợp với kinh nghiệm vận động của ngườitập cũng ở trong về trực quan loại gián tiếp. Mối quan hệ giữa trực quan liêu gián tiếp và trực quan lại trực tiếp: Mỗi các loại trực quan lại trong quá trình GDTC đều phải có tầm đặc biệt quan trọng đặc biệt. Trựcquan thẳng là đại lý cho trực quan gián tiếp, trực quan gián tiếp bổ sung cho trựcquan trực tiếp. đúng đắn hơn, dễ nắm bắt hơn khi cụ thể và cấu trúc động tác màthông qua trực quan tiền trực tiếp cạnh tranh quan sát hoặc trọn vẹn không quan sát thấy. Ví dụ:những cụ thể kỹ thuật động tác không thể nhìn thấy bởi mắt mà buộc phải thông quaquan cạnh bên trên phim con quay chậm.1.2. Bản chất Muốn đảm bảo hiệu trái của GDTC thì độc nhất thiết phải thực hiện 2 loại trực quanđể fan tập có hình tượng vận rượu cồn đúng.2. Cửa hàng của nguyên tắc căn cứ vào quy chính sách của quá trình nhận thức (trực quan lại - bốn duy - thực tiễn). Khởi đầu từ nhiệm vụ của quá trình GDTC là yêu cầu phải cải cách và phát triển tất cả cácgiác quan. 303. Trực quan tiền là chi phí đề để tiếp thu cồn tác mong tiếp thu cồn tác buộc phải xây dựng biểu tượng đúng về đụng tác đó. Biểutượng động tác chỉ mở ra khi người tập được quan sát động tác (thông qua trựcquan). Để những loại trực quan tạo ra tiền đề tiếp thu rượu cồn tác người ta đề xuất tiến hànhtheo 2 cách: - Học các loại động tác mới trên đại lý tiếp thu tốt động tác cũ và vâng lệnh trìnhtự huấn luyện và đào tạo hợp lý. - sử dụng tổng hợp các loại trực quan không giống nhau.4. Trực quan tiền là điều kiện để kết thúc động tác dạy dỗ học đụng tác ở tiến trình đầu cần được sử dụng trực quan tiền để phát hành kỹthuật rượu cồn tác. Sang quy trình tiến độ sau vẫn phải thực hiện trực quan lại để hoàn thành chitiết kỹ thuật hễ tác với xây dựng cảm xúc chuyên môn của đụng tác. Ví dụ: đốivới đa số động tác khó, khi người học được quan sát những hình ảnh qua phim quaychậm đã quan tiếp giáp được các chi tiết kỹ thuật động tác, đặc trưng xây dựng nhanhchóng xúc cảm chuyên môn trong quy trình hoàn thiện đụng tác. Trong giai đoạn hoàn thành kỹ thuật động tác thì trực quan gián tiếp nổi lênhàng đầu vì chưng trong tiến độ này sứ mệnh của cơ sở phân tích tải và những cáchthức bảo đảm trực quan lại lại tăng xứng đáng kể. Các cơ quan xúc cảm ngày càng phốihợp nhau ngặt nghèo để điều khiển hoàn hảo động tác. Tuy vậy sự ảnh hưởng tác động lên nhiềugiác quan cùng một lúc trong điều kiện vận động tinh vi không đề nghị lúc như thế nào cũngtốt, tất cả khi đang gây ảnh hưởng lẫn nhau. Do vậy, trong thực tiễn cần phải hạn chế sự tácđộng vào những giác quan và một lúc.5. Phần đa yêu cầu bảo vệ tính trực quan - Sử dụng phương tiện trực quan lại phải tương xứng với lứa tuổi. - Phải khẳng định rõ mục đích trực quan mang lại sinh viên. - Đảm bảo tính tích cực, trường đoản cú giác tứ duy của sinh viên. - xác suất giữa trực quan tiền trực tiếp và trực quan gián tiếp phải phù hợp vời từnggiai đoạn giảng dạy. - Hình ảnh trực quan nên tác động xuất sắc vào các giác quan.III. Hình thức thích hợp, cá biệt hóa4. Bản chất Trong GDTC, khi chỉ dẫn một yêu cầu nào đó thì phải khớp ứng với khả năngngười tập cùng phải tính toán đến sệt điểm cá thể của fan đó như: lứa tuổi, giớitính, trình độ sẵn sàng thể lực… thì mới mang đến hiệu quả.5. đại lý của nguyên tắc khởi nguồn từ nguyên tắc nâng cao sức khỏe. Yêu cầu tương xứng với fan tậpđểphát huy được tính tự giác, lành mạnh và tích cực của bạn tập nhằm mục đích mang lại tác dụng trongquá trình GDTC.6. Các yêu cầu của cách thức * Lượng vận động buộc phải vừa sức với người tập, nghĩa là LVĐ không thực sự cao vàcũng không quá thấp có kích ưa thích sự phân phát triển cho những người tập. Hy vọng xác địnhđược LVĐ vừa mức độ thì trong quy trình xây dựng nội dung học tập phải địa thế căn cứ vàochương trình phổ biến và đề nghị kiểm tra y học, kiểm tra sư phạm liên tiếp để xácđịnh trạng thái công dụng cơ thể của người tập mà đổi khác LVĐ mang đến phù hợp. 31 * Phải bảo đảm tính kế thừa giữa những buổi tập với trình auto tác khác nhau.Buổi tập trước thay đổi bậc thang cho buổi tập tiếp theo. * đề nghị tuân theo chính sách từ dễ đến khó, từ đơn giản dễ dàng đến phức tạp, từ ít đếnnhiều, nghĩa là bắt buộc tăng tự từ những yêu mong tập luyện bởi vì các chức vụ của cởthể cần có thời gian để yêu thích nghi. * Phải sử dụng nhiều các phương tiện siêng môn: bài tập bửa trợ, bài tập dẫndắt trong buổi học đụng tác tạo thuận lợi nhanh giường đạt được công dụng trong quátrình GDTC.4. GDTC tương xứng với các yêu ước cá nhân Trong quá trình GDTC bài toán sử dụng những phương tiện, phương pháp, những điềukiện triển khai tập luyện phải cân xứng với sệt điểm cá nhân để bảo vệ phát triểnnăng lực của mình ở mức cao nhất. Trường hợp LVĐ quá mức cho phép sẽ tác động xấu mang đến sứckhỏe của người tập hoặc yêu thương cầu không thấp chút nào trong quá trình tiếp thu cồn tác cũngkhông đạt công dụng trong việc trang bị phần lớn kỹ năng, kỹ xảo yêu cầu thiết… Vấn đề lẻ tẻ hóa trong GDTC thường thực hiện theo 2 hướng chính: + chuẩn bị chung: biểu thị ở phần lớn yêu ước tập luyện tương đồng nhằm trangbị đến họ một trong những kỹ năng, kỹ xảo vận động quan trọng trong cuộc sống thường ngày và nhữngtri thức bao gồm liên quan, đồng thời cải cách và phát triển tố chất thể lực. Trong quy trình đó cũngcó hầu như yêu cầu riêng để phù hợp với quánh điểm cá nhân hoặc có thể đơn lẻ hóatheo yêu cầu thông thường bằng tuyến đường riêng. + trình độ hóa: biểu thị ở những vận động lựa chọn làm nội dungchuyên môn hóa phải tương xứng với đặc điểm cá nhân. Ngay lập tức trong và một chuyênmôn sâu, cường độ phấn đấu bằng những con đường tiến hành ở mỗi cá nhân cũngkhác nhau, nó dựa vào vào đặc điểm cá thể từng người. Chú ý: - ở bên cạnh việc GDTC phù hợp với quánh điểm cá thể thì GDTC còn dựa vàoquy luật chung độc nhất vô nhị của giáo dục, ko được rước sự đối xử cá biệt đối lập vớinhững tuyến đường chung của quy trình GDTC. - quy trình GDTC không chỉ chạy theo quánh điểm cá nhân người tập mà cònphải chỉ đạo các đặc điểm cá thể đó cho phù hợp với GDTC.IV. Chính sách hệ thống3. Tính thƣờng xuyên của các buổi tập cùng luân phiên phải chăng giữa tập luyện cùng nghỉ ngơi1.1.Tính thường xuyên xuyên của những buổi tập nếu tập luyện thường xuyên xuyên, thường xuyên thì có thể có những chuyển đổi về cấu trúc,chức năng, về hình thái KNKX tải và cải cách và phát triển các tố hóa học vận động. Chỉcần xong tập luyện vào một thời gian ngắn là đông đảo mối liên hệ phản xạ gồm điềukiện vừa xuất hiện đã bắt đầu mờ tắt đi và các công dụng cơ thể vừa đạt được đã bịgiảm… vì thế hoàn thiện thể hóa học chỉ rất có thể đạt được trong GDTC khi tập luyệnthường xuyên. Tính thường xuyên được bảo đảm trong khoảng thời hạn giữa gấp đôi tập, 2 buổitập, 2 chu kỳ luân hồi tập luyện không được quá dài làm mất đi những chuyển đổi có lợi củanhững lần tập trước. Rõ ràng của tính hay xuyên là 1 trong tuần tập 2-3 buổi đối vớingười thường, 10-12 buổi so với VĐV có chuyên môn tập luyện cao.1.2. Sự luân phiên thân tập luyện cùng nghỉ ngơi 32 * tác dụng trực tiếp của tập tành sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, năng lực hoạtđộng bị giảm xuống, sinh sống sau tập luyện thì năng lượng vận rượu cồn được phục hồivà hồi phục vượt mức. Nếu sau từng buổi tập nhưng nghỉ quá thọ thì kết quả của tậpluyện đang bị giảm sút và dần dần trở về mức độ ban đầu. * Điểm cốt tử của nguyên tắc hệ thống trong quá trình GDTC là ko chophép nghỉ đến hơn cả mất hiệu quả tốt đã gồm qua tập luyện. Do vậy, về nguyên tắcbuổi tập sau được tiến hành trên “dấu vết” của buổi tập trước, mặt khác củng cốsâu thêm những dấu vết đó (tạo kết quả tích lũy). * Về bề ngoài buổi tập sau được thực hiện khi khung người đã hồi sinh vượt mứcsau lần tập tành trước do nghỉ ngơi. Thông thường được sắp xếp vào một trong 3 thờiđiểm sau: - tiến hành khi năng lực vận động chưa trở lại trạng thái hồi phục. Thườngdùng cho VĐV có chuyên môn cao trong huấn luyện sức bền. - thực hiện khi năng lực vận cồn đã phục sinh và hồi sinh vượt mức ban đầu.Thường dùng trong huấn luyện và đào tạo và giáo dục và đào tạo sức nhanh, mức độ mạnh. - tiến hành khi năng lực vận rượu cồn đã phục sinh vượt mức, thường được sử dụng chongười new tập và giảng dạy kỹ thuật đụng tác và giáo dục đào tạo sức mạnh, mức độ nhanh. Trong quy trình GDTC, địa thế căn cứ vào những yếu tố, quy trình tập luyện, mục đích,nhiệm vụ giáo dục những tố chất thể lực, địa thế căn cứ vào chuyên môn VĐV và đối tượng người tiêu dùng tậpluyện mà sắp xếp buổi tập sau vào các thời điểm thích hợp lý.4. Sự phối kết hợp giữa tập luyện lặp lại và tập luyện biến dị Trong quy trình tập luyện, mong muốn hình thành được kỹ năng, kỹ xảo chuyển vận vàphát triển những tố hóa học thể lực thì phải triển khai lặp lại những lần một hoạt động nàođó. Có thể tiến hành lặp lại toàn bộ động tác, cũng hoàn toàn có thể lặp lại một văn bản nàođó vào buổi tập, cũng rất có thể lặp lại tuần tự các buổi tập trong một tuần, 1 tháng…việc lặp lại các hoạt động này phụ thuộc vào vào những yếu tố sau: - Đặc điểm kỹ thuật đụng tác. - Phương hướng, nội dung của buổi tập và các giai đoạn tập luyện. - Đặc điểm tài năng của người tập. - Tính chất, tác động việc thực hiện LVĐ. Nếu tiến hành tập luyện lặp lại không ít sẽ làm tác động đến KNKX vậnđộng mới và ảnh hưởng tới sự cải cách và phát triển các tố chất thể lực. Bởi vậy vào tập luyệnphải được thay đổi dạng, đó là sự việc biến dạng thoáng rộng các bài bác tập và những điều khiếu nại thựchiện chúng, biến hóa LVĐ một phương pháp linh hoạt, biến hóa nội dung và hình thức tậpluyện…3. Tuần từ các buổi tập với mối tương tác lẫn nhau thân các phương diện khác nhau trongnội dung các buổi tập Trong quy trình GDTC có tương đối nhiều nội dung và trong mỗi một trong những buổi tập bạn tanhằm giải quyết 1 ngôn từ nhất định. Việc thu xếp tuần tự các buổi tập căn cứ vàocác yếu tố sau: - căn cứ vào nhiệm vụ chính của buổi tập. - Đảm bảo tính dễ tiếp thu. - sắp xếp những buổi tập theo nguyên tắc từ dễ mang lại khó, từ dễ dàng đến phức tạp, từđã biết đến chưa biết, trường đoản cú LVĐ thấp mang đến LVĐ cao. - Đối với quá trình GDTC triển khai từ theo xu hướng chung rộng thoải mái đến 33chuyên môn hóa sâu. - Đối với vượt trình cách tân và phát triển các tố hóa học thể lực buộc phải phát triển năng lực phốihợp vận động tiếp nối đến cách tân và phát triển các tố chất: Nhanh, mạnh, bền… Khi sắp tới xếp những nội dung học tập trong 1 trong các buổi tập, một tuần lễ tập cần phải chú ýđến sự chuyển giỏi các kỹ xảo vận chuyển và tố hóa học thể lực, tiêu giảm sự gửi xấugiữa chúng.V. Nguyên tắc tăng dần các yêu cầu (nguyên tắc tăng tiến)1. Sự cần thiết phải tăng LVĐ một cách trường đoản cú từ mong mỏi tăng vốn KNKX vận động, muốn trở nên tân tiến các tố hóa học thể lực thì cầnphải tăng LVĐ. Để kết nạp được kỹ thuật động tác, kiêng tập luyện vượt sức, tránhcảm giác thấp thỏm thì đề nghị tăng trường đoản cú từ. Cơ thể thích nghi với một LVĐ nào kia khôngphải ngay lập tức, trong và một lúc, mà cần phải có thời gian nhất định nhằm chokịp xẩy ra các thay đổi thích nghi. Những khoảng thời gian thích nghi dựa vào vàođộ mập của LVĐ, trình độ chuyên môn tập luyện, giới tính… nếu những điều kiện khác biệt thìLVĐ càng lớn thời gian cần để khung hình người tập yêu thích nghi với LVĐ kia càng dài. Như vậy, rất có thể kết luận rằng điểm sáng tiêu biểu của cốt truyện LVĐ là tínhtuần tự.2. Các bề ngoài tăng LVĐ bao gồm 3 hình thức tăng LVĐ: tăng theo mặt đường thẳng; tăng theo bậc thang và tăngtheo làn sóng.* vẻ ngoài tăng theo đường thẳng: LVĐ sau to hơn LVĐ trước cùng tăng từ bỏ từ. Hình thức này hay áp dụngtrong 1 tuần.* vẻ ngoài bậc thang: Tăng cấp tốc LVĐ rồi ổn định LVĐ kia trong một số trong những buổi tập nhất quyết rồi lạitiếp tục tăng, hay sử dụng trong 1 tuần, 1 tháng.* hình thức tăng theo làn sóng: phối hợp tăng đàng hoàng đến đỉnh điểm rồi lại sút dần và gửi sang sóng khác ởmức cao hơn.Ưu điểm: - Đáp ứng được yêu cầu hồi phục chậm. - tương xứng với nhịp sinh học (cũng theo làn sóng). - giải quyết và xử lý mâu thuẫn thân cường độ chuyển động và khối lượng vận động.3. đầy đủ điều kiện nâng cấp LVĐ LVĐ buộc phải dễ tiếp thu, bảo đảm an toàn LVĐ vừa sức với người tập, bảo đảm tính tuầntự lúc tăng tiến những yêu cầu, đảm bảo an toàn tính liên tiếp và sự luân phiên thích hợp lýgiữa tập luyện và nghỉ ngơi để bảo vệ tính bền chắc kỹ xảo chuyển động và củng cốvững có thể những biến hóa chức năng của khung người do bài tập trước nhằm lại. 34 BÀI 5: GIÁO DỤC CÁC TỐ CHẤT THỂ LỰC sát bên các yếu hèn tố đọc biết, đạo đức, ý chí, kỹ thuật cùng chiến thuật, thể lựclà giữa những nhân tố đặc biệt nhất ra quyết định hiệu quả buổi giao lưu của conngười, vào đó hoàn toàn có thể dục TT. Hơn thế nữa rèn luyện (phát triển) thể lực lại là mộttrong hai điểm lưu ý cơ bản, trông rất nổi bật của quá trình GDTC. Vị vậy, đông đảo ngườithường xuyên tập tành thể dục TT rất cần phải có những phát âm biết về phiên bản chất, những quyluật và phương pháp rèn luyện chúng. Trong trình bày và cách thức thể dục TT, tố chất thể lực (tố hóa học vận động)là đa số đặc điểm, mặt, phần tương đối đơn nhất trong thể lực của con người vàthường được phân thành năm loại cơ bản: sức mạnh, mức độ nhanh, mức độ bền, khả năngphối hợp rượu cồn tác với độ dẻo. Do những hoạt động, nghề nghiệp, các môn TT ngày dần phức tạp, đa dạng và phong phú vàtinh vi nên cấu tạo và yêu ước về thể lực cũng rất khác nhau. Dưới đây chúng tôichỉ trình bè đảng những các đại lý chung ban sơ về những khái niệm, nhiệm vụ và cácphương nhân thể rèn luyện mức độ mạnh.I. Các phƣơng pháp giáo dục sức mạnh1. Khái niệm mức độ mạnh: Là khả năng con bạn sinh ra lực cơ học bằng sức khỏe cơ bắp, nói cáchkhác, sức khỏe của con fan là kĩ năng khắc phục lực đối kháng bên phía ngoài hoặcđề phòng lại nó bởi sự cố gắng nỗ lực của cơ bắp.2. Trách nhiệm và phƣơng nhân tiện rèn luyện sức mạnh: trọng trách chung của quá trình rèn luyện sức mạnh nhiều năm là phân phát triểntoàn diện và đảm bảo an toàn khả năng phát huy cao sức khỏe trong các vẻ ngoài hoạtđộng chuyển vận khác nhau. Nhiệm vụ ví dụ của rèn luyện sức mạnh là: - tiếp thụ và triển khai xong các tài năng thực hiện tại các vẻ ngoài sức bạo phổi cơbản: sức mạnh tĩnh lực và cồn lực, sức khỏe đơn thuần và sức mạnh tốc độ, sứcmạnh hạn chế và sức khỏe nhượng bộ. - phân phát triển bằng vận sức mạnh dạn của tất cả các đội cơ của hệ vận động. - phân phát triển năng lượng sử dụng phù hợp sức mạnh trong các điều kiện không giống nhau. Dường như tuỳ điều kiện cụ thể của mỗi vận động mà đặt ra các trọng trách rènluyện sức khỏe chuyên môn. Để rèn luyện sức mạnh người ta sử dụng những bài tập sức mạnh, tức là cácđộng tác với lực đối kháng. địa thế căn cứ vào đặc điểm lực đối kháng, các bài tập sứcmạnh được phân thành hai nhóm. + các bài tập với lực solo bên ngoài: những bài tập với công cụ nặng. Các bài tập cùng với lực 1-1 của người cùng tập. Các bài tập cùng với lực bọn hồi. Những bài tập với lực solo của môi trường phía bên ngoài (chạy bên trên cát, trênmùn cưa…). + những bài tập hạn chế và khắc phục trọng lượng cơ thể. Quanh đó ra, trong rèn luyện sức mạnh, fan ta còn sử dụng rộng thoải mái các bàitập khắc chế trọng lượng cơ thể cộng thêm với trọng lượng của đồ dùng thể bên ngoài. 353. Các khuynh hƣớng, phƣơng pháp cơ bạn dạng trong tập luyện sức mạnh: Như trên sẽ nêu, vào rèn luyện sức khỏe là tạo nên kích thích phệ đối vớihoạt hễ của cơ. Trong thực tế, thông thường có 3 biện pháp tạo căng cơ buổi tối đa: - tái diễn cực hạn lượng đối kháng chưa đến mức tối đa. - áp dụng lượng đơn tối đa. - áp dụng trọng lượng không tới mức tối đa với tốc độ cực đại3.1. áp dụng lượng 1-1 tới mức tối đa cùng với số lần tái diễn cực hạn. Phương pháp nỗ lực tái diễn có những điểm mạnh sau: + Tăng sức khỏe cùng với sự phì đại cơ bắp. Khối lượng vận động béo tấtyếu sẽ dẫn mang lại những thay đổi mạnh mẽ trong quá trình trao đổi chất. + Tăng thiết diện cơ nhờ vào tập luyện gọi là phì đại vận động. Nói chung những sợicơ không phân chia. Trong trường hợp quan trọng mới thấy một số trong những rất ít sợi cơ bịphân phân chia nhỏ. Với việc phì đại thừa lớn, rất có thể dẫn tới hiện tượng tách cơ theo chiềudọc một giải pháp cơ học, nhưng mà chúng vẫn có chung dây chằng. + áp dụng lượng đối kháng chưa tới mức tối đa sẽ giảm bớt được hiện nay tượngép khí lồng ngực. + bài bác tập cùng với lượng đối kháng chưa tới mức buổi tối đa tạo kĩ năng kiểm tra kỹthuật giỏi hơn. + Đối với người mới tập sử dụng phương pháp nỗ lực lặp lại tinh giảm đượcchấn thương. + Tiêu hao tích điện tương đối bự cũng hữu dụng với buổi tập theo xu hướngsức khoẻ. Phương pháp nỗ lực lặp lại có đầy đủ nhược điểm sau: + Không hữu ích thế về mặt năng lượng. + kết quả của phương thức thấp hơn so với áp dụng lượng 1-1 tốiđa.3.2. Thực hiện lượng 1-1 tối đa với gần về tối đa: trong trường hợp cần tăng sức khỏe cơ bắp nhưng hạn chế được hiện tượngtăng trọng lượng của nó, bạn ta thường xuyên tập luyện theo xu hướng thứ 2 – xu hướngsử dụng lượng solo tối đa cùng gần tối đa.3.3. Sử dụng những bài tập tĩnh trong rèn luyện sức mạnh.II. Các phƣơng pháp giáo dục mức độ nhanh1. Khái niệm mức độ nhanh là một tổ vừa lòng thuộc tính công dụng của bé người, nó quy định đa số vàtrực tiếp sệt tính tốc độ động tác tương tự như thời gian phản ứng vận động.2. Phƣơng pháp tập luyện sức nhanh phản ứng vận động.2.1. Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng vận động đối chọi giản. Cách thức phổ biến hóa nhất trong rèn luyện sức nhanh phản ứng vận độngđơn giản là tập lặp lại phản ứng với những tín hiệu mở ra đột ngột. VD: Lặp lạinhiều lần với giờ đồng hồ súng lệnh, chạy thay đổi hướng theo tín hiệu. Đối với người mới tập,phương pháp lặp lại hối hả đem lại hiệu quả tốt, sau đó sức nhanh phản ứngổn định và khôn cùng khó có thể phát triển thêm.2.2. Phương pháp rèn luyện sức nhanh phản ứng chuyên chở phức tạp. Làm phản ứng vận động tinh vi thường gặp gỡ trong TT bao gồm hai loại: phản ứngđối với vật thể di động và phản bội ứng lựa chọn. 36 Trong phản ứng đối với vật thể cầm tay thì tài năng quan giáp giữ vai trò cơbản. Để phát triển kỹ năng quan sát, bạn ta sử dụng các bài tập phản bội ứng đốivới vật di động, yêu ước tập luyện được gia tăng thông qua vận tốc vật thể, tăng tínhbất ngờ và rút ngắn cự ly.VD: Trò chơi vận động với bóng nhỏ. Phản nghịch ứng lựa chọn xẩy ra khi cần lựa chọn 1 trong số đầy đủ động tác tất cả thểđể đáp lại sự biến đổi hành vi của đối thủ hoặc sự thay đổi tình huống. VD:VĐV đấu kiếm lúc phòng thủ rất có thể lựa lựa chọn 1 trong phần lớn động tác rất có thể sửdụng tuỳ theo hễ tác tiến công của đối phương. Tính phức hợp của phản nghịch ứng lựachọn phụ thuộc vào trường hợp cụ thể.2.3. Phương pháp rèn luyện tốc độ Tốc độ buổi tối đa mà bé người có thể phát huy trong rượu cồn tác nào kia không chỉphụ trực thuộc vào sức cấp tốc mà còn phụ thuộc vào nhiều nhân tố khác như sức mạnhđộng lực, độ linh động khớp, mức triển khai xong kỹ thuật. Bởi vì vậy, rèn luyện sức nhanhđộng tác buộc phải kết hợp chặt chẽ với rèn luyện các tố chất thể lực khác và hoàn thành kỹthuật. Trường đoản cú đó tất cả thể bóc biệt hai xu hướng trong tập luyện tốc độ. - nâng cao tần số cồn tác. - hoàn thiện những nhân tố tác động tới vận tốc tối đa.III. Các phƣơng pháp giáo dục sức bền1. Khái niệm mức độ bền Là kĩ năng thực hiện một chuyển động với cường độ mang lại trước, tốt là nănglực gia hạn khả năng chuyển động trong thời hạn dài nhất nhưng cơ thể rất có thể chịu đựngđược.2. Các phƣơng pháp phát triển sức bền2.1. Những trọng trách và yêu ước Sức bền trong chuyển vận thể lực bị bỏ ra phối bởi không ít nhân tố. Cho nên đểphát triển mức độ bền, phải xử lý hàng loạt nhiệm vụ nhằm mục đích hoàn thiện với nângcao những nhân tố đó. Trong các những nhân tố chi phối sức bền cần kể đến: nghệ thuật TT hợp lý, đảm bảo phát huy được công dụng và mặt khác tiết kiệmđược năng lượng trong lúc vận động. Năng lực gia hạn trong thời gian dài tâm trạng hưng phấn của các trung tâmthần kinh. Khả năng vận động cao của hệ tuần hoàn cùng hô hấp. Tính tiết kiệm ngân sách của các quy trình trao đổi chất. Khung người có nguồn tích điện lớn. Sự phối kết hợp hài hoà trong hoạt động vui chơi của các tác dụng sinh lý.

Xem thêm: 100+ Lời Chúc Đầu Tuần Làm Việc, Lời Chúc Đầu Tuần Vui Vẻ, Đầy May Mắn


Xem thêm: Các Tiểu Thuyết Đam Mỹ Nổi Tiếng Được Độc Giả Yêu Thích Nhất Qua Các Năm


Kĩ năng chịu đựng chống lại cảm giác mệt mỏi nhờ cố gắng nỗ lực ý chí. Cải thiện sức bền thực ra là quy trình làm cho khung người thích nghi dần dần vớilượng vận động càng ngày càng lớn. điều này đòi hỏi người tập phải có ý chí kiên trì, chịuđựng những xúc cảm mệt mỏi thỉnh thoảng rất nặng nề nề và cảm giác nhàm chán vì chưng tínhđơn điệu của bài bác tập. Khía cạnh khác, đòi hỏi có sự tích luỹ, đam mê nghi từ từ và kéo dàiliên tục trong tương đối nhiều năm. đa số ý đồ nôn nóng, đụn ép, đốt cháy quá trình chẳngnhững không mang lại kết quả, mà lại còn có hại đối với người tập. Nâng cấp sức bền thông thường là cơ sở để nâng cao sức bền trình độ và nângcao năng lực vận động của khung hình nói chung. Tập luyện có khối hệ thống sẽ nâng cao 37được sức bền một phương pháp đáng kể.2.2. Những yếu tố lượng chuyển động trong tập luyện nâng cao sức bền. Toàn bộ các phương pháp tập luyện cải thiện sức bền trong các môn TT cóchu kỳ đều dựa trên sự phối kết hợp của 5 nhân tố cơ bản của lượng vận động. Đó là: tốcđộ xuất xắc cường độ bài xích tập; thời hạn thực hiện bài tập; thời hạn nghỉ thân quãng;tính chất nghỉ ngơi thân quãng; mốc giới hạn lặp lại.2.3. Phương pháp nâng cao kỹ năng ưa khí. Kĩ năng ưa khí của cơ thể là khả năng tạo ra nguồn tích điện cho hoạtđộng cơ bắp thông qua quá trình O2 hoá các hợp chất giàu tích điện trong cơthể. Để nâng cao khả năng ưa khí cần giải quyết và xử lý 3 nhiệm vụ: cải thiện khả nănghấp thụ O2 về tối đa, cải thiện khả năng kéo dãn dài thời gian mức dung nạp O2 buổi tối đa, làmcho khối hệ thống tuần hoàn và hô hấp gấp rút đạt được mức vận động với hiệuxuất cao. Các phương thức chủ yếu hèn được thực hiện để nâng cấp khả năng ưa khí của cơthể là phương thức đồng đông đảo liên tục, phương pháp đổi khác và cách thức lặplại.2.4. Phương pháp nâng cao năng lực yếm khí. Kỹ năng yếm khí là năng lực vận cồn của cơ thể trong đk dựa vàocác nguồn hỗ trợ năng lượng yếm khí (các bội nghịch ứng phóng năng lượng khôngcó sự thâm nhập của O2). Nâng cao khả năng ưa khí cũng là yếu tố đặc trưng để nâng cao khả năngyếm khí chế tạo ra điều kiện tiện lợi cho việc thực hiện những hoạt động yếm khí. Tuy vậy nhiệm vụ chính ở chỗ này là bức tốc khả năng giải tỏa nănglượng nhờ các phản ứng phân huỷ photphocreatin với phân huỷ glucôza, đồng thờinâng cao kĩ năng chịu đựng trạng thái nợ O2 ở tầm mức cao. Những bài tập nhằm hoàn thiện lý lẽ giải phóng năng lượng từ Photphocrêatincó những đặc điểm sau: - Cường độ vận động gần tới mức về tối đa hoặc thấp rộng một chút. - thời gian nghĩ giữa quãng trường đoản cú 2 - 3 phút. - Sử dụng hình thức nghỉ ngơi tích cực. - Số lần lặp lại tuỳ trực thuộc vào chuyên môn tập luyện của bạn tập, làm sao cho tốc độkhông bị giảm. Để hoàn thành xong cơ chế glucô phân (tức nâng cấp khả năng yếm khí của cơ thể)cần áp dụng những bài bác tập có những điểm lưu ý sau đây. - Cường độ vận động (tốc độ di chuyển) giao động tối đa. - thời gian mỗi lần lặp lại có thể từ đôi mươi giây mang đến 2 phút (các cự ly bơi 200m,các cự ly chạy tự 200m – 600m). - khoảng cách nghỉ ngơi cần giảm dần dần sau mỗi lần lặp lại. VD thân lần thứnhất và thứ nhì nghỉ 5-8phút, lần đồ vật hai cùng lần đồ vật 3 tự 3-4phút. - tính chất nghỉ ngơi trong trường vừa lòng này không nhất thiết phải là ở tíchcực, nhưng cũng cần phải tránh trạng thái hoàn toàn là yên ổn tĩnh.. - Số lần lặp lại trong chuyển động có quãng nghỉ bớt dần thường không thực sự 3-4 lần. Trên trên đây đã trình diễn các phương pháp tác động bao gồm chọn lọc tới những cơ 38chế yếm khí riêng biệt biệt. Trong thực tế, các phương pháp được áp dụng thườngmang tính tổng đúng theo hơn; kết hợp những ảnh hưởng nhằm cải thiện khả năng ưa khívới tài năng yếm khí. Chính vì khả năng ưa khí là đại lý để phát triển những khảnăng yếm khí, còn cơ chế glucô phân là cơ sở để phát triển cơ chế phôtphocrêatin.Đồng thời các phản ứng yếm khí là nhân tố quan trọng để kích thích cách tân và phát triển khảnăng ưa khí.3. Vấn đề “Cực điểm” với “hô hấp lần hai” trong giáo dục sức bền trong những khi chạy ở những cự ly trung bình cùng dài thường lộ diện sau lúc chạymột thời hạn không lâu hiện tượng lạ tức ngực, cạnh tranh thở, xúc cảm chân nặng, độngtác không thể nhịp nhàng…hiện tượng này điện thoại tư vấn là “Cực điểm”. “Cực điểm” xuấthiện là vì khi cơ thể biến đổi từ trạng thái kha khá ổn định quý phái trạng tháihoạt hễ kịch liệt, tính năng của trạng thái vận động đã đưa hoá sang trọng trạngthái có tác dụng việc, nhưng các cơ quan phần phía trong ruột (VD hệ thống hô hâp, hệ tuần hoàn…)tính ỳ vẫn cao trong thời hạn ngắn cần thiết phát huy chức năng hoạt rượu cồn ở mứcđộ cao nhất, khiến cho khung người thiếu O2, một lượng lớn axit lactic và CO2 được tíchtụ tạo cho mối quan hệ giữa trọng tâm thần gớm thực vật cùng tủy sống bị núm đổivề tiết điệu phối hợp, chạm chán phải chứng trạng dừng tạm bợ thời, vì vậy mà xuất hiện“Cực điểm”. Sau khi xuất hiện thêm “Cực điểm” chỉ cần giảm tốc độ chạy mê thích hợp,hít thở sâu, bền chí với rượu cồn tác chạy về trước thì những xúc cảm không tốt do“Cực điểm” tạo ra sẽ mất đi, cồn tác đang nhịp nhàng, vơi nhàng bao gồm lực trở lại,năng lực làm việc lại bước đầu được nâng lên, hiện tượng kỳ lạ này được điện thoại tư vấn là “Hô hấplần hai”.IV. Giáo dục năng lực phối hợp vận động1. Đặc điểm của năng lực phối kết hợp vận cồn Nếu như các năng lượng sức mạnh, mức độ nhanh, sức bền dựa vào cơ sở của hệthống say mê ứng về mặt năng lượng thì năng lượng phối di chuyển (NLPHVĐ) lại phụthuộc hầu hết vào các quy trình điều khiển hành vi vận động. Việc xác địnhnăng lực kết hợp vận đụng về cơ phiên bản dựa trên cửa hàng lý luận của tâm lý học hiệnđại về khái niệm năng lực và dựa trên cơ sở đạo giáo vận động. Theo quan liêu điểmnày NLPHVĐ là một phức tạp các nền móng của tín đồ tập (cần thiết ít hoặc nhiều)để thực hiện thắng lợi một chuyển động TT độc nhất vô nhị định. Năng lực này được xác địnhtrước hết trải qua các quy trình điều khiển (các quy trình thông tin) và đượcngười tập có mặt và cải cách và phát triển trong tập luyện. Năng lực kết hợp vận cồn cóquan hệ nghiêm ngặt với các phẩm chất tâm lý và năng lực khác như SN,SM,SB. Năng lực kết hợp của người tập được thể hiện ở tại mức độ tiếp thu nhanh chóngvà có quality cũng như việc triển khai xong củng thế và vận dụng các kỹ xảo về kỹthuật TT. Mặc dù nhiên, giữa NLPHVĐ cùng kỹ xảo về nghệ thuật TT gồm điểm không giống nhaucơ bản. Trong lúc kỹ xảo về nghệ thuật TT chỉ nhằm xử lý một nhiệm vụ vậnđộng cụ thể thì NLPHVĐ là chi phí đề mang đến rất nhiều hành động vận đụng khác nhau.Căn cứ vào đặc điểm các loại chuyển động TT với yêu cầu riêng của bọn chúng về PHVĐ,người ta chia thành bảy loại NLPHVĐ: năng lượng liên kết vận động. Đó là năng lực nhằm links các hoạt động vậnđộng của từng phần tử cơ thể, các phần đụng tác trong quan hệ với hoạt độngchung của khung người theo mục đích hành vi nhất định. Nó biểu hiện sự kết hợp cácyếu tố về không gian, thời hạn và cần sử dụng sức trong quá trình vận động. Năng lực 39liên kết vận chuyển có ý nghĩa đối với toàn bộ các môn TT, đặc biệt các môn TT mangtính hóa học kỹ thuật như thể dục thể thao dụng cụ, các môn bóng và các môn TT đối khánghai người. Phòng ban thu nhận cùng xử lý tin tức chính làm đại lý cho năng lượng nàylà: đối chiếu thị giác cùng phân tích cảm giác cơ bắp. Năng lực định hướng: đó là năng lực xác định, biến hóa tư nạm và hoạt độngcủa khung hình trong không khí và thời gian. Ví dụ như trên sân bóng, trên võ đài hoặctrên dụng ví dụ dục. Năng lực kim chỉ nan có ý nghĩa sâu sắc đặc biệt đối với các môn TTmang đặc thù kỹ thuật, các môn láng và những môn TT solo hai người, vìtrong những môn này bạn tập luôn phải đổi khác tư nắm và vị trí của chính mình trongkhông gian. Cơ quan thu nhận với xử lý thông tin chính làm cửa hàng cho năng lượng nàylà đối chiếu thị giác. Năng lượng thăng bằng: kia là năng lực ổn định trạng thái thăng bởi của của cơthể (thăng băng tĩnh) hoặc gia hạn và phục hồi nó vào và sau thời điểm thực hiện nay độngtác (thăng bằng động). Năng lực thăng bằng có ý nghĩa đặc biệt so với các mônTT như: thể thao nghệ thuật, thể thao dụng cụ, trượt băng nghệ thuật,trượt băng tốcđộ, bơi thuyền, Judo, vật,… cơ quan thu nhận với xử lý tin tức chính có tác dụng cơ sởcho năng lực này là: phòng ban phân tích thị giác, so với tiền đình, đối chiếu cảmgiác cơ bắp. Năng lượng nhịp điệu: kia là năng lực nhận hiểu rằng sự luân chuyển các sệt tínhchuyển hễ trong quy trình một đụng tác hoặc diễn đạt nó trong khi thực hiệnđộng tác. Năng lượng này đa số thể hiện ở sự thu nạp một tiết điệu từ bên ngoàinhư âm nhạc, hầu như âm thanh solo giản, xuất xắc sự tri giác bằng mắt và kế tiếp có thểtái hiện đúng chuẩn nhịp điệu đó trong quy trình thực hiện hễ tác. Năng lực nhịpđiệu có ý nghĩa sâu sắc đặc biệt so với các môn TT như: thể dục thể thao dụng cụ, thể dục thể thao nghệthuật, aerobic, khiêu vũ, trượt băng nghệ thuật và là cơ sở đặc biệt quan trọng để tiếp thụ kỹthuật trong những môn TT khác. Cơ quan thu nhận cùng xử lý thông tin chính làm cơ sởcho năng lực này là: so với tiền đình,phân tích xúc giác cùng phân tích cảm giáccơ bắp. Năng lực phản ứng: đó là kỹ năng dẫn truyền nhanh lẹ và thực hiện cácphản ứng vận chuyển một cách phù hợp và cấp tốc chóng so với một biểu lộ (đơn giảnhoặc phức tạp). Năng lượng phản ứng có ý nghĩa đặc biệt đối với các môn bóng, cácmôn TT đối kháng hai người, những môn chạy tốc độ (100m), bơi… cơ sở thunhận cùng xử lý tin tức chính làm các đại lý cho năng lực này là: so với thị giác vàphân tích thính giác. Năng lực phân biệt vận động: kia là năng lượng thực hiện đụng tác một giải pháp chínhxác cao và sắc sảo từng chuyển động riêng lẻ, từng tiến độ của quy trình đó. Nănglực này biểu hiện qua sự phân biệt gồm ý thức và đúng đắn các thông số kỹ thuật về thời gian,không gian và dùng sức trong biểu tượng vận động của tín đồ tập. Năng lực phânbiệt chuyển vận có chân thành và ý nghĩa đặc biệt so với các môn TT mang ý nghĩa chất kỹ thuật, cácmôn TT đối chọi hai người, tập bơi lội… cơ quan thu nhận và xử lý tin tức chínhlàm các đại lý cho năng lực này là phân tích xúc cảm cơ bắp. Năng lực thích ứng: kia là năng lực chuyển chương trình hành vi phù hợpvới hoàn cảnh mới hoặc liên tiếp thực hiện hành vi đó theo phương thức khácdựa trên các cơ sở tri giác những biến đổi của hoàn cảnh hoặc dự đoán những thay đổiđó. Sự đổi khác quá trình thực hiện động tác bởi tình huống thay đổi có thể được 40người tập đoán trước, tất cả thể bất ngờ hoặc hoàn toàn không đoán được. Trongtrường hợp tình huống biến hóa không to lắm thì năng lực này miêu tả ở việc thayđổi các thông số vận động riêng biệt trên cơ sở giữ nguyên nhiệm vụ vận động. Cònkhi gồm những thay đổi lớn thì năng lực đó thể hiện ở sự chuyển đổi chương trìnhhành động một cách hối hả và phù hợp lý. Năng lượng thích ứng có chân thành và ý nghĩa đặcbiệt so với các môn TT mang ý nghĩa chất đối chọi hai người và đối với các mônbóng. Ban ngành thu nhận cùng xử lý thông tin làm các đại lý cho năng lượng này là: phân tíchthị giác, phân tích xúc giác cùng phân tích cảm giác cơ bắp. Việc phân chia năng lực phối hợp vận cồn thành bảy năng lực riêng có tínhđặc thù không giống nhau không tức là chúng tách bóc rời nhau mà hoàn toàn ngược lại các nănglực này luôn luôn có quan hệ khăng khít, thống nhất, là một tập hợp những tiền đề chocác vận động TT khác nhau. Từng năng lượng thể biểu hiện rõ yêu ước nổi trội của nótrong các vận động cụ thể.2. Ý nghĩa của năng lực kết hợp vận rượu cồn Như đã trình bày ở trên, năng lực phối kết hợp vận đụng là cửa hàng cho bài toán tiếp thunhanh chóng và tiến hành một cách tác dụng các hành vi vận cồn phức tạp. Dovậy, phân phát triển xuất sắc các năng lượng này để giúp cho con người (đặc biệt là trẻ con em) saunày hoàn toàn có thể thực hiện một bí quyết nhanh chóng, thiết yếu xác, phải chăng và đẹp những hoạtđộng chuyển động trong đời sống hàng ngày, vào lao cồn sản xuất, trong lĩnh vựcquốc phòng và đặc biệt có chân thành và ý nghĩa to khủng trong hoạt động TT nâng cao. Ý nghĩa đóđược biểu thị ở các điểm sau: cách tân và phát triển ở một trình độ chuyên môn cao toàn bộ các năng lực phối kết hợp vận cồn và pháttriển tất cả mục đích những năng lực này mà từng vận động TT chăm sâu yên cầu làmcơ sở đặc biệt để bạn tập nâng cao chất lượng những kỹ năng, kỹ xảo cơ bản tiếpthu được sống môn TT chăm sâu. Có trình độ cao về khả năng phối hợp vận động(bên cạnh một vốn kỹ xảo đi lại phong phú) vẫn học được cấp tốc và hoàn thiệncác bài bác tập tinh vi trong các giai đoạn huấn luyện và đào tạo tiếp theo. Điều này có ý nghĩađặc biệt so với các môn TT đòi hỏi kỹ thuật phức tạp. Có khả năng phối phù hợp vậnđộng cao với rộng, bạn tập sẽ tiếp thu cấp tốc các cách thức nhằm cách tân và phát triển thểlực chung, nhằm mục đích khởi cồn trước những buổi tập và thi đấu có lượng tải caohoặc nhằm nghỉ ngơi tích cực. Đánh giá chỉ được khả quan mức độ phát triển hiếm hoi của người tập về khả năngphối hợp chuyên chở sẽ góp thêm phần tích cực vào vấn đề tuyển chọn những VĐV tất cả năngkhiếu. Đặc biệt là những VĐV thuộc các môn TT mang tính chất nghệ thuật phức tạp.3. Phƣơng pháp phát triển khả năng phối kết hợp vận động vấn đề lựa chọn những phương tiện thể tập luyện nhằm mục tiêu phát triển khả năng phối hợpvận động cần được tuân theo một vài nguyên tắc sau: cách thức chính là tập luyện, phương tiện đó là các bài tâp thể lực. Nănglực chỉ phát triển thông qua hoạt động. Bởi vậy, muốn cải cách và phát triển NLPHVĐ phảithông qua sự luyện tập một phương pháp tích cực, trải qua việc học với hoàn thiện những bàitập được gạn lọc làm phương tiện đi lại để vạc triển năng lượng này. Việc học tập các kỹxảo chuyên chở cũng là điều kiện thuận lợi để trở nên tân tiến các NLPHVĐ. Trong khi cóthể sử dụng các bài tập tư tưởng (mentales training) nhằm phát triển năng lượng xử lýthông tin và nhanh chóng hình thành các biểu tượng vận rượu cồn theo trọng trách vậnđộng đặt ra. 41 những bài tập được áp dụng làm phương tiện cải cách và phát triển khả năng kết hợp vậnđộng bắt buộc yêu cầu tín đồ tập thực hiện chính xác và liên tục phải kiểm tratính đúng chuẩn của bài bác tập một cách bao gồm ý thức. Năng lực tri giác và điều khiển và tinh chỉnh cách hành động vận đụng được bội nghịch ánh cùng giữlại vào ý thức của fan tập, tái diễn nhiều lần sai trái về kỹ thuật vẫn dẫn đến việccủng rứa các biểu tượng sai về kỹ thuật cồn tác và tiêu giảm sự cách tân và phát triển kỹ xảo. đề nghị sử dụng những phương tiện thể tập luyện nhằm mục tiêu phát triển chức năng của các cơquan phân tích. Các cơ quan so với là 1 phần của hệ thống thần kinh–cơ,được xem như là một thành phần của “thực thể sinh lý” của khả năng phối kết hợp vận động.Phương thức hoạt động vui chơi của nó tác động đến trình độ chuyên môn của khả năng phối kết hợp vậnđộng. Do vậy cần sử dụng các phương một thể phụ nhằm phát triển chúng. Bài toán pháttriển có mục đích một phòng ban phân tích cũng có tác dụng phát triển nhiềuNLPHVĐ riêng biệt lẻ. Ví dụ, sử dụng ghế quay nhằm phát triển công dụng tiền đình gópphần cải thiện năng lực thăng bởi và đồng thời cải thiện năng lực định hướng. Nên sử dụng những biện pháp nhằm cải thiện yêu ước về phối kết hợp vận rượu cồn củacác bài bác tập thể lực. Sau đây là một số biện pháp chính: Đa dạng hóa việc triển khai động tác. Ví dụ, gồm thể thay đổi các quy trình tiến độ củađộng tác hoặc thay đổi vận rượu cồn của các thành phần cơ thể như: đi, chạy, nhảy vớicác động tác tay khác nhau, triển khai động tác với những nhịp điệu không giống nhau… thay đổi điều kiện bên ngoài. Thực hiện động tác trong điều kiện nâng cao độkhó của môi trường như: triển khai động tác với các dụng cụ tất cả độ cao khác nhau,các trọng lượng không giống nhau, với các kẻ địch khác nhau hoặc trong những phạm vi hoạtđộng khác biệt như tranh tài trên sảnh hẹp… phối hợp các kỹ xảo kỹ thuật với nhau. Ví dụ: liên kết các động tác trong thểdục dụng cụ, thể dục nghệ thuật và thẩm mỹ hoặc trong các môn trơn ( ném, bắt, chạy –chuyền bóng, chạy- ném bóng…) thực hiện động tác với yêu ước thời gian. Ví dụ, phải thực hiện động tác trongmột thời gian ngắn độc nhất vô nhị ( mặc dù phải đảm bảo an toàn độ chủ yếu xác). Phương thức nàycó tính năng phát triển năng lượng phản ứng, năng lực định hướng và năng lực liên kếtvận động. Thay đổi việc thu dấn thông tin. Việc thu nhận và xử lý những thông tin về thịgiác, thính giác, xúc giác, thăng bằng và xúc cảm cơ bắp có chân thành và ý nghĩa đặc biệt nhằmđiều khiển vận động. Bởi vì vậy, rất cần phải yêu cầu bạn tập bình chọn một cách tất cả ýthức việc điều khiển các đụng tác trong quá trình vận động. Rất có thể sử dụng thêm các thông tin phụ nhằm đạt mục đích như trên: Sử dụnggương nhằm cải thiện khả năng chất vấn về thị lực khi triển khai các đụng tácphức tạp so với người tập TT hoặc thực hiện thêm những điểm đích trong những bài tậpphản ứng. Để cải thiện độ cực nhọc trong khi triển khai bài tập, rất có thể hạn chế thông tin,thông thường xuyên là các thông tin về thị giác, ví dụ như làm hễ tác thăng bởi màmắt nhìn lên trên, quan sát sang bên hoặc nhắm mắt… thực hiện các bài xích tập gồm yêu ước cao về phối kết hợp vận đụng khi đã xuất hiệnmệt mỏi. Sau đó 1 lượng vận tải phù hợp, yêu cầu tín đồ tập phải thực hiện các bài bác tậpđòi hỏi sự phối hợp vận động phức tạp (trong trường thích hợp này, fan tập đề nghị nắm 42vững kỹ thuật, nếu không sẽ sở hữu được hậu quả xấu do triển khai sai kỹ thuật). đề nghị ngừngtập, nếu lộ diện sai lầm kỹ thuật do mệt mỏi gây nên. Sau những buổi bè phái lực với các bài tập cải tiến và phát triển chung, rất có thể thực hiện tại cácbài tập nhằm mục tiêu phát triển năng lực định hướng, năng lượng phân biệt, năng lượng thíchứng…Thí dụ, triển khai các bài xích tập tinh vi vào phần cuối buổi tập, tiến hành cácbài tập thăng bằng sau khoản thời gian đã lộn hoặc quay các lần. Các phương thức nhằm trở nên tân tiến NLPHVĐ vô cùng phong phú, có thể phối hợpchúng với nhau hoặc triển khai một bí quyết có trọng yếu từng phương pháp. Việclựa lựa chọn và áp dụng từng cách thức cần căn cứ vào đặc điểm của từng năng lựccần vạc triển. Nên thường xuyên nâng cấp mức độ trở ngại về kết hợp vận độngcủa những bài tập, bởi vì chỉ nâng cao kích mê say đối với khung hình mới tạo nên một trình độthích ứng cao hơn.V. Giáo dục tố chất mềm dẻo1. Đặc điểm của tố hóa học mềm dẻo năng lượng mềm dẻo là trong những tiền đề để bạn tập có thể giành đượcthành tích cao vào môn TT chuyên sâu. Mềm dẻo là năng lực thực hiện hễ tácvới biên độ lớn. Biên độ về tối đa của cồn tác là thước đo của năng lực mềm dẻo.Trước đây, fan ta xếp năng lượng mềm dẻo thuộc nhóm với những tố hóa học thể lực nhưSM, SN, SB. Bây chừ có nhiều cách nhìn xếp năng lực mềm dẻo vào nhóm cácnăng lực kết hợp vận động. Năng lực mềm dẻo được tạo thành hai loại: mượt dẻo lành mạnh và tích cực và mượt dẻothụ động. Mềm dẻo tích cực và lành mạnh là năng lực thực hiện cồn tác cùng với biên độ phệ ở cáckhớp nhờ vào sự cố gắng nỗ lực của cơ bắp. Mượt dẻo bị động là năng lực thực hiện động tácvới biên độ mập ở những khớp nhờ ảnh hưởng của ngoại lực như: trọng lượng của cơ thể,lực ấn, nghiền của giáo viên hoặc chúng ta tập… năng lượng mềm dẻo nhờ vào vào lũ tính của cơ bắp với dây chằng. Tính chấtđàn hồi cao của cỗ máy vận đụng và sự cải tiến và phát triển chưa bất biến của hệ thốngxương, khớp trong tầm tuổi thiếu niên là điều kiện rất tiện lợi để cải cách và phát triển nănglực mềm dẻo.2. Ý nghĩa của năng lượng mềm dẻoMềm dẻo là tiền đề quan trọng đặc biệt để dành được những yêu mong về số lượng và chấtlượng rượu cồn tác. Nếu năng lực mềm dẻo ko được phát triển không thiếu thốn sẽ dẫn đếnnhững hạn chế và khó khăn trong quá trình phát triển năng lượng TT như: - thời gian học và hoàn thiện những kỹ xảo đi lại bị kéo dãn dài hoặc thậm chíkhông thể hoàn thành được kỹ thuật cồn tác. - Sự cách tân và phát triển của các năng lực (SM, SN, SB và NLPHVĐ) bị giảm bớt hoặckhông đầy đủ. - Biên độ cồn tác bị hạn chế. Vì chưng vậy ảnh hưởng đến sức nhanh của cồn tác(quãng mặt đường tăng gia tốc ngắn). Ví dụ như trong môn ném đẩy, VĐV buộc phải thực hiệnđộng tác với việc nỗ lực rất lớn và do vậy chóng dẫn cho mệt mỏi. - quality thực hiện hễ tác bị hạn chế, vì đó tác động trực tiếp đếnthành tích tranh tài của VĐV. Lấy ví dụ như các môn thể dục thể thao có đặc điểm kỹ thuật (thểdục dụng cụ, thể dục nghệ thuật, khiêu vũ, nhảy đầm cầu…) ở những môn TT này chấtlượng cồn tác là tiêu chuẩn chỉnh để đánh ngân sách chi tiêu tích của VĐV.3. Phƣơng pháp phát triển năng lượng mềm dẻo 43 phương pháp chính nhằm phát triển năng lực mềm dẻo là kéo giãn cơ bắp cùng dâychằng. Người ta thường sử dụng phương pháp này dưới các vẻ ngoài sau: - Kéo giãn trong thời hạn dài: gia hạn sự kéo giãn các nhóm cơ cùng dây chằngtrong những giây tới khi có cảm giác đau ngay gần tới số lượng giới hạn chịu đựng. Thông thườngmỗi bài tập kéo giãn khoảng 10 – trăng tròn giây và lặp lại bài tập đó từ 3 – 4 lần. - Tăng sự bầy hồi khi kéo giãn tới khi giành được mức về tối đa bằng những động táclăng đơn giản dễ dàng ( như lăng chân phía trước, phía mặt hoặc phía sau) hoặc đè xay theodạng bọn hồi ( do GV hoặc chúng ta tập) tính đến khi những nhóm cơ bị kéo giãn đạt đượcbiên độ béo nhất. - phối kết hợp các đụng tác kéo giãn bằng đá lăng cùng với việc tạm dừng ở địa điểm caonhất của đá lăng (vị trí kết thúc). Ví dụ, lăng chân sang mặt độ 6 mang lại 8 lần, sau đódừng lại sinh hoạt vị trí cao nhất từ 3 cho 5 giây. Tái diễn bài tập đó từ 5 – 6 lần.4. Nguyên tắc phát triển năng lượng mềm dẻo vấn đề lựa chọn những bài tập phát triển năng lượng mềm dẻo cần bắt nguồn từ yêucầu của môn TT siêng môn, từ các bài tập chuyên môn khác và từ trình độ pháttriển của fan tập. Nên rèn luyện mềm mỏng một cách tiếp tục và hệ thống. Cực tốt là tập luyệnhàng ngày. Bởi sau khi đạt được trình độ cao nếu dứt tập hoặc để giải pháp quãngnhiều buổi tập thì năng lượng mềm dẻo sẽ sụt giảm nhanh chóng. Đàn tính của cơ bắp cùng dây chằng cũng như khả năng làm việc của cơ bắp,phụ thuộc vào sự tuần trả máu. Bởi vậy, trước các bài tập mượt dẻo buộc phải khởiđộng kỹ. Giữa các bài tập mềm mỏng cần sắp xếp xen kẽ các bài tập thả lỏng hoặc xoa bópnhẹ. Cần phối hợp các bài tập phạt triển năng lực mềm dẻo bị động với những bài tậpphát triển năng lượng mềm dẻo tích cực. Tránh việc sắp xếp các bài tập mềm dẻo vào phần cuối buổi tập hoặc sau phầntập sức khỏe vì mệt mỏi làm giảm khả năng lũ tính của cơ bắp, làm bớt hiệuquả tập tành mềm dẻo và có thể gây ra chấn thương. Sức mạnh có tương quan đến năng lực mềm dẻo tích cực. Do vậy cần đưa cácbài tập cải tiến và phát triển sức mạnh chuyên môn vào chương trình đào tạo và giảng dạy năng lựcmềm dẻo.5. Kiểm tra năng lực mềm dẻo Trong quy trình huấn luyện, tập luyện cao, cần được thường xuyên kiểm tra mứcđộ cách tân và phát triển của năng lực mềm dẻo. Bạn ta thường reviews năng lực mượt dẻotheo số đo độ góc tốt theo độ dài. Sau đây là một số ví dụ như về các bài tập kiểm tranăng lực mềm mỏng * các bài tập kiểm tra năng lực mềm dẻo của khớp vai:1. Đứng dựa lưng, mông với gót chân vào cỗ áo thể dục (hòm cao bởi vai), tay duỗithẳng theo hướng lên rất cao và ra sau. Đo góc chế tác thành thân tay cùng mặt bên trên củahòm.2. Luân chuyển vai bởi gậy thể dục. Đưa khoảng cách giữa nhị tay nắm. * các bài tập kiểm tra năng lực mềm dẻo của cột sống:1. Uốn nắn cầu. Đo khoảng cách giữa tay với chân (yêu mong khi thực hiện động tác uốncầu tay cùng chân cần duỗi thẳng). 442. Nằm sấp nâng nhị chân lên cao. Đo độ dài từ ngón chân tới khía cạnh đất. * những bài tập kiểm tra năng lực mềm dẻo của khớp chậu đùi:1. Đứng trên bục mộc cao khoảng 50–60 cm, gập chân về trước, nhị chân thẳng, vớitay sâu xuống phương diện trước của bục (có bảng phân chia độ nhiều năm theo cm). Đo khoảng cách từmặt trên của bục tới điểm chạm của ngón giữa.2. Đứng tựa sườn lưng vào tường nâng chân ra trước, đo góc chế tạo ra thành giữa hai chân.3. Xoạc ngang, đo khoảng cách từ mặt đất tới đùi.VI. Mối tƣơng quan giữa các tố hóa học thể lực các tố chất thể lực trên liên quan mật thiết với nhau. Gồm mối quan liêu hệ, hiệntượng gửi giữa các tố chất thể lực. Điều đó gồm nghĩa: lúc tập (phát triển) một tốchất thể lực (như sức mạnh) thì đồng thời cũng có phụ ở trong và ảnh hưởng đến sựphát triển của những tố chất khác như tốc độ chẳng hạn. Sự chuyển dương tính (tốt) tức là sự phát triển một tố chất này còn có tácdụng nâng cấp tố chất khác. Với sự chuyển âm tính (xấu) thì ngược lại. Trong thựctế tập luyện, cũng xuất hiện thêm tình trạng cải tiến và phát triển tố chất (A) tác động tốt đến tốchất (B), dẫu vậy lại không tốt với tố hóa học (C). Tập tạ (sức mạnh) cần cho vạc triểntốc độ nhưng có ảnh hưởng đến độ dẻo. Sự chuyển trực tiếp có nghĩa là sự cải tiến và phát triển tố hóa học thể lực này có tác dụngtrực tiếp, tức thì (dù xấu xuất xắc tốt) đến các tố chất khác. Cải thiện sức mạnh mẽ của cơchân sẽ hữu dụng ngay cho tốc độ và mức độ bật. Còn sự chuyển gián tiếp tất yếu khôngcó tác dụng thẳng mà chỉ góp phần tạo thành tiền đề. Tập phát triển tương thích sứcmạnh tương đối tĩnh của cơ chân trong tiến trình đầu của thời kỳ chuẩn bị cũnggóp phần nâng cấp tốc độ tuy thế phải có thời gian, không nâng cấp ngay được. Sự gửi trực tiếp hay loại gián tiếp đều phải sở hữu sự gửi đồng loại và không giống loại. Sựchuyển đồng loại là sự việc chuyển của cùng một tố hóa học thể lực sang các động táckhác (có thể tập chạy hoặc bơi cự ly lâu năm để phát triển sức bền chung) và sự chuyểnkhác một số loại là sự chuyển hẳn sang lại giữa các tố chất thể lực không giống nhau. Hình như còn cósự chuyển qua lại như giữa tốc độ và sức mạnh và sự đưa một chiều. Trong tậpluyện tốc độ, nâng cấp tốc độ đụng tác hoàn toàn có thể cùng nâng cao tốc độ bội nghịch ứng,nhưng trái lại thì không thể. Mọt quan hệ cứu giúp giữa các tố chất thể lực khôn xiết phong phú. Giáo viên, ngườitập rất cần phải có hiểu biết xác thực vụ việc trên để có thể lựa chọn, thực hiện một cáchkhoa học những phương tiện, phương pháp GDTC, sao để cho lợi dụng được về tối ưu quanhệ đó, phòng né các tác động không tốt, nâng cấp chất lượng tập luyện. 45 BÀI 6 : CHẤN THƢƠNG vào TT VÀ VỆ SINH TẬP LUYỆN TDTTI. Chấn thƣơng trong TT1. Khái niệm Là các chấn thương xảy ra trong quá trình tập luyện và thi đấu thể dục TT.Chấn thương vào TT khác với các chấn thương trong sinh hoạt và lao hễ ở chỗnó có liên quan trực tiếp với các yếu tố và đk tập luyện TT như những mônTT, kế hoạch huấn luyện, hễ tác kỹ thuật, trình độ tập luyện...2. Vì sao của các chấn thƣơng và phương pháp đề phòng khám phá và nắm rõ quy mức sử dụng phát sinh gặp chấn thương TT là điều cần thiếtđối cùng với mỗi cô giáo thể dục TT, học sinh, sinh viên cùng những tình nhân thíchhoạt đụng thể dục TT. Sử dụng các biện pháp bình an có hiệu quả là cách giỏi nhấttrong công tác đề phòng, làm bớt t