RUNCLUB - Thu Thiem Iron Legs

Trainings­opbouw

1. 19:0019:15

   Verzamelen 15 min

   Kom aan, zeg hallo en zorg dat je drinken bij de hand hebt. Eerste keer? Stel je even voor en vertel ons iets over je hardloopervaring (als je die hebt), dan geven we je advies over onze trainingsschema's en -methodes.

2. 19:1519:30

   Warming-up 15 min

   Easy long wamup via Garmin Flagship store

3. 19:3020:30

   Kern 60 min

   From Sala via a big loop to Thu Thiem bridge. On Thu Thiem bridge:
   1 x easy up + easy down
   4 x fast up + easy down
   
   Repeat until last runner finished at least one repeat
   * rest 2 minutes
   * fast up and fast down
   
   Back to sala and continue until the 60 minutes is done.

4. 20:3020:40

   Cooling-down 10 min

   Rustig uitlopen en rekken.

5. 20:40

   Na afloop

   Drinks at Dan D Pak

Looptijd 85 min · Totaal 100 min (19:00 – 20:40)

Trainingsprofiel

• Rustig
• Gemiddeld
• Tempo
• Hard
• Zeer hard
• Maximaal
• Herstel
• Oefening