RUNCLUB - Saturday FIKA time

训练安排

1. 06:3006:40

   集合 10分钟

   到达后打个招呼,并确保准备好饮用水。第一次来?请自我介绍,并简单告诉我们你的跑步经历(如果有的话),我们会就我们的训练安排和训练方法为你提供建议。

2. 06:4006:50

   热身 10分钟

   一起慢跑。

3. 06:5007:35

   主训练 45分钟

   以能聊天的配速轻松社交跑。不让任何人掉队。

4. 07:3507:40

   放松 5分钟

   步行和拉伸。

5. 07:40

   训练之后

   FIKA Time. Chit chat, coffee, ............

跑步时间 60 分钟 · 总计 70 分钟(06:30 – 07:40)

训练强度图

• 轻松
• 中等
• 节奏
• 高强度
• 非常高强度
• 全力
• 恢复
• 练习