RUNCLUB - Ngủ nướng để sau

Kế hoạch buổi tập

1. 06:3006:45

   Tập trung 15 phút

   Đến nơi, chào mọi người và chuẩn bị sẵn nước uống. Lần đầu tham gia? Hãy giới thiệu bản thân và kể cho chúng tôi một chút về kinh nghiệm chạy bộ của bạn (nếu có), chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn về lịch tập và phương pháp tập luyện của chúng tôi.

2. 06:4506:55

   Khởi động 10 phút

   Chạy nhẹ cùng nhau.

3. 06:5507:40

   Bài tập chính 45 phút

   Chạy giao lưu thoải mái ở tốc độ vừa nói chuyện được. Không ai bị bỏ lại.

4. 07:4007:45

   Thả lỏng 5 phút

   Đi bộ và giãn cơ.

Thời gian chạy 60 phút · Tổng 75 phút (06:30 – 07:45)

Biểu đồ bài tập

• Nhẹ
• Vừa
• Tempo
• Mạnh
• Rất mạnh
• Tối đa
• Hồi phục
• Bài tập