RUNCLUB - 高节奏日

训练安排

1. 19:0019:15

   集合 15分钟

   到达后打个招呼,并确保准备好饮用水。第一次来?请自我介绍,并简单告诉我们你的跑步经历(如果有的话),我们会就我们的训练安排和训练方法为你提供建议。

2. 19:1519:30

   热身 15分钟

   慢跑、动态练习和 3–4 次加速跑,为速度训练做好准备。

3. 19:3020:00

   主训练 30分钟

   间歇跑。快跑段要用力但保持可控,恢复段慢跑。每隔几周,本训练会包含 VO2max / vVO2max 测试与评估。

   周三速度实验室

   1. ↻ 重复 4 次
      1. 恢复0:45
      2. 跑步1:30, 高强度
      3. 跑步2:00, 非常高强度
   2. ↻ 重复 4 次
      1. 恢复0:40
      2. 跑步1:00, 高强度
      3. 跑步1:30, 非常高强度
4. 20:0020:10

   放松 10分钟

   慢跑和拉伸。

5. 20:10

   训练之后

   训练后一起吃饭喝东西。

跑步时间 55 分钟 · 总计 70 分钟(19:00 – 20:10)

训练强度图

• 轻松
• 中等
• 节奏
• 高强度
• 非常高强度
• 全力
• 恢复
• 练习