wo 11 nov Morgen
19:00 – 20:10
RUNCLUB - Hartslag omhoog
Intervaltraining · 55 min
District 7
maandag · Kracht & sociale loop
RUNCLUB - IJzeren-benen-maandag
- Datum maandag 19 oktober 2026
- Tijd 19:00 – 20:20
- Locatie Sala
- Looptijd 65 min
Deze training heeft al plaatsgevonden.
Trainingsopbouw
-
19:0019:15
Verzamelen 15 min
Kom aan, zeg hallo en zorg dat je drinken bij de hand hebt. Eerste keer? Stel je even voor en vertel ons iets over je hardloopervaring (als je die hebt), dan geven we je advies over onze trainingsschema's en -methodes.
-
19:1519:30
Warming-up 15 min
Samen rustig inlopen, gevolgd door dynamische mobiliteit: beenzwaaien, heupopeners en enkeloefeningen.
-
19:3020:10
Kern 40 min
Loopscholing (A-skips, B-skips, knieheffen, hakken-billen) en een kracht- en stabiliteitscircuit: lunges, squats, kuitheffen, planken en balans op één been.
-
20:1020:20
Cooling-down 10 min
Rustig uitlopen en rekken.
Looptijd 65 min · Totaal 80 min (19:00 – 20:20)
Trainingsprofiel
- Rustig
- Gemiddeld
- Tempo
- Hard
- Zeer hard
- Maximaal
- Herstel
- Oefening
Opmerkingen: Alle niveaus welkom. Van elke oefening is er een makkelijkere en een zwaardere variant.
Meer trainingen
za 14 nov
06:30 – 07:45
RUNCLUB - Ontbijtclub
Ondersteunende & sociale loop · 60 min
Sala
zo 15 nov
17:00 – 19:10
RUNCLUB - Zondagsdienst
Endurance / Long Run · 60–115 min
Sala
ma 16 nov
19:00 – 20:20
RUNCLUB - Maandag-reset
Kracht & sociale loop · 65 min
Sala