RUNCLUB
NL

woensdag · Intervaltraining

RUNCLUB - Hoog-tempodag

  • Datum woensdag 28 oktober 2026
  • Tijd 19:00 – 20:10
  • Locatie District 7
  • Looptijd 55 min

Deze training heeft al plaatsgevonden.

Scan om deze training te openen

Trainings­opbouw

  1. 19:0019:15

    Verzamelen 15 min

    Kom aan, zeg hallo en zorg dat je drinken bij de hand hebt. Eerste keer? Stel je even voor en vertel ons iets over je hardloopervaring (als je die hebt), dan geven we je advies over onze trainingsschema's en -methodes.

  2. 19:1519:30

    Warming-up 15 min

    Rustig inlopen, dynamische oefeningen en 3–4 versnellingen om klaar te zijn voor snelheid.

  3. 19:3020:00

    Kern 30 min

    Intervallen. Loop de blokken hard maar gecontroleerd en dribbel rustig in de herstelpauzes. Om de paar weken bevat deze training VO2max-/vVO2max-testen en benchmarks.

    Snelheids­lab op woensdag

    1. 4 keer herhalen
      1. Herstel0:45
      2. Lopen1:30, Hard
      3. Lopen2:00, Zeer hard
    2. 4 keer herhalen
      1. Herstel0:40
      2. Lopen1:00, Hard
      3. Lopen1:30, Zeer hard
  4. 20:0020:10

    Cooling-down 10 min

    Rustig uitlopen en rekken.

  5. 20:10

    Na afloop

    Na afloop samen eten en drinken.

Looptijd 55 min · Totaal 70 min (19:00 – 20:10)

Trainingsprofiel

Warming-upHerstel · 0:45Lopen · 1:30 · HardLopen · 2:00 · Zeer hardHerstel · 0:45Lopen · 1:30 · HardLopen · 2:00 · Zeer hardHerstel · 0:45Lopen · 1:30 · HardLopen · 2:00 · Zeer hardHerstel · 0:45Lopen · 1:30 · HardLopen · 2:00 · Zeer hardHerstel · 0:40Lopen · 1:00 · HardLopen · 1:30 · Zeer hardHerstel · 0:40Lopen · 1:00 · HardLopen · 1:30 · Zeer hardHerstel · 0:40Lopen · 1:00 · HardLopen · 1:30 · Zeer hardHerstel · 0:40Lopen · 1:00 · HardLopen · 1:30 · Zeer hardCooling-down19:1519:2519:3519:4519:5520:05
  • Rustig
  • Gemiddeld
  • Tempo
  • Hard
  • Zeer hard
  • Maximaal
  • Herstel
  • Oefening

Meer trainingen