RUNCLUB - Sneller dan het weekend

Trainings­opbouw

1. 19:0019:15

   Verzamelen 15 min

   Kom aan, zeg hallo en zorg dat je drinken bij de hand hebt. Eerste keer? Stel je even voor en vertel ons iets over je hardloopervaring (als je die hebt), dan geven we je advies over onze trainingsschema's en -methodes.

2. 19:1519:40

   Warming-up 25 min

   Rustig inlopen, dynamische oefeningen en 3–4 versnellingen om klaar te zijn voor snelheid.

3. 19:4020:12

   Kern 32 min

   Go hard on the run and very easy on the recoveries

   Snelheids­lab op woensdag

   1. ↻ 2 keer herhalen Set 01
      1. Herstel0:40
      2. Lopen2:00, Hard
      3. Lopen0:45, Zeer hard
   2. ↻ 2 keer herhalen Set 02
      1. Herstel0:40
      2. Lopen2:30, Hard
      3. Lopen0:45, Zeer hard
   3. ↻ 2 keer herhalen Set 03
      1. Herstel1:00
      2. Lopen2:00, Hard
      3. Lopen1:30, Zeer hard
   4. ↻ 1 keer herhalen Final push!
      1. Herstel2:00
      2. Lopen6:00, Zeer hard, Give it your very best!
4. 20:1220:22

   Cooling-down 10 min

   Rustig uitlopen en rekken.

5. 20:22

   Na afloop

   Na afloop samen eten en drinken.

Looptijd 67 min · Totaal 82 min (19:00 – 20:22)

Trainingsprofiel

• Rustig
• Gemiddeld
• Tempo
• Hard
• Zeer hard
• Maximaal
• Herstel
• Oefening