RUNCLUB - Nhanh hơn cuối tuần

Kế hoạch buổi tập

1. 19:0019:15

   Tập trung 15 phút

   Đến nơi, chào mọi người và chuẩn bị sẵn nước uống. Lần đầu tham gia? Hãy giới thiệu bản thân và kể cho chúng tôi một chút về kinh nghiệm chạy bộ của bạn (nếu có), chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn về lịch tập và phương pháp tập luyện của chúng tôi.

2. 19:1519:40

   Khởi động 25 phút

   Chạy nhẹ, bài tập động và 3–4 lần tăng tốc ngắn để sẵn sàng chạy nhanh.

3. 19:4020:12

   Bài tập chính 32 phút

   Go hard on the run and very easy on the recoveries

   Phòng thí nghiệm tốc độ thứ Tư

   1. ↻ Lặp lại 2 lần Set 01
      1. Hồi phục0:40
      2. Chạy2:00, Mạnh
      3. Chạy0:45, Rất mạnh
   2. ↻ Lặp lại 2 lần Set 02
      1. Hồi phục0:40
      2. Chạy2:30, Mạnh
      3. Chạy0:45, Rất mạnh
   3. ↻ Lặp lại 2 lần Set 03
      1. Hồi phục1:00
      2. Chạy2:00, Mạnh
      3. Chạy1:30, Rất mạnh
   4. ↻ Lặp lại 1 lần Final push!
      1. Hồi phục2:00
      2. Chạy6:00, Rất mạnh, Give it your very best!
4. 20:1220:22

   Thả lỏng 10 phút

   Chạy nhẹ và giãn cơ.

5. 20:22

   Sau buổi tập

   Cùng ăn uống sau buổi tập.

Thời gian chạy 67 phút · Tổng 82 phút (19:00 – 20:22)

Biểu đồ bài tập

• Nhẹ
• Vừa
• Tempo
• Mạnh
• Rất mạnh
• Tối đa
• Hồi phục
• Bài tập